kolano z przodu

[...] boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 5-7 razy) CZWARTEK: Klatka + Biceps + Triceps PIĄTEK: Plecy + przedramię Nóg nie ćwiczę ponieważ mam chore kolano:/ jak jest coś źle to proszę o poprawienie...

mialem podobnie przynajmniej z tego co wyczytałem, rob rozgrzewke tej czesci porozciagaj sie i dopiero potem trening. na dolna partie jest jedno cwiczenie fajne rozgrzewkowe : wypuchasz kolano do przodu jakbys kopał kolanem i skręcasz sie w strone tego kolana na bok tułowiem i odwrotnie na przemian.

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12-10) - Młotki 3x (12-10)- Tu nie wiedziałem co mogę dać aktualnie nie mam modlitewnika. - Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x (12-10) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x (12-8) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x (12-8) - Szrugsy 3x (12-10) Nie robie MC, za mały staż (7 miesięcy) [...]

[...] 4.Szrugsy 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nachwytem/podchwytem 2x20 3 serei max 2. Nawijanie nach/podch na drażek cięzaru 1x10 2 serie max DZIEN 3 barki+nogi [...]

[...] nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" 3x 5)Uginanie ramion ze sztangą 3x 6) Uginanie młotkowe 3x 7) Uginanie w podporze o kolano 3x Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x 3) Przysiady ze sztangą 3x 4) Unoszenie ramion na boki 3x 5) Unoszenie ramio z przodu 3x 6) [...]

[...] 3x 4s 3) Sztrugsy 3x na koniec lub do barków 4) "Dzien Dobry" 3x MC 4s 5)Uginanie ramion ze sztangą 3x 6) Uginanie młotkowe 3x 7) Uginanie w podporze o kolano 3x WYWAL Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x lepiej na koniec 3) Przysiady ze sztangą 3x jako 1 ćw. 4s 4) Unoszenie ramion na boki 3x 5) [...]

[...] podciągania na "widelcu" TO SA POMPKI NA PORĘCZACH ? BO NE ROZUMIEM ...JAK TAK TO ZNOW MĘCZYSZ KLATKE 4 serie ugniania sztangi stojąć 121088 $ 3 serie uginania o kolano hantli 1088 4 serie ugninania młotkowo hantlami siedząć 121088 Piątek:barki 4 serie wyciskania za karku sztangą 121086 $ ZDECYDUJ SIE NA JEDNO WYCISKANIE 3 serie [...]

[...] 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x "21", Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (2 serie), Uginanie przedramienia ze sztangielka stojąc(2 serie), Wyciskanie francuskie lezac(4 serie), Wyciskanie francuskie siedząc(4 serie) Czwartek: Plecy [...]

[...] barki* łapy wyciskanie za kark + wznosy hantlami w przód 4 serie po 15 min przerwy sztrugsy + wznosy htangielek bokiem 3 serie 15 biceps + treiceps wznosy hanli o kolano + wyciskanie sztangi wąskim 4 serie 15 min przerwy wznosy sztangi w leżeniu + wyciskanie francuzkie hantlem 3 serie 15 aero 30 min sroda ; aeroby 40 min + brzuch [...]

[...] drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8 wiosłowanie sztanga nachwytem 8, 8, 8,8 martwy ciąg 8, 8, 8, 8 biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8, 8, 8, 8 modlitewnik 8, 8, 8 7-demki 3 serie piątek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8, 8, 8, 8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8, 8, 8, 8 Odwrotne [...]

pull uginanie hantlom o kolano bym wywalił + ew coś na tylny akton barków push wycisk na skosie hantle zamiast sztangi, militarne stojąc legs mało... paoswałoby jeszcze jakieś ćwiczenie. przysiad ze sztangą z przodu/ hack przysiad/ prostowanie nóg na maszaynie (jeśli jest np. dopinane do ławki), wspięcia siedząc wywal zmieniłbym rozkład w ciągu [...]

[...] na ławce poziomej 4s.12-15p UDA: -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s.12-15p -przysiady wykroczne 4s.12-15p PIATEK: BICEPS: -uginanie sztangielka w oparciu o kolano 4s.12-15p -uginania ze sztanga stojac 4s.12-15p -uginania ze sztangielkami stojac(supinacja) 4s.12-15p -uginania ze sztangielkami stylem mlotkowym stojac(supinacja) [...]

[...] 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - wyciskanie wąsko + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-10-13 12:37:25

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] młotkowy Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojące. Triceps – wyciskanie francuskie siedząc hantlami Biceps – uginanie ramion o kolano Triceps – unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia Brzuch Ćwiczenia wykonuje się poprzez 2 – 3 serie rozgrzewkowe + 3 serie maksymalnym [...]

To nie jest martwy ciąg, a przysiad ze sztangą z przodu. Za nisko schodzisz moim zdaniem przez co później sztanga ucieka ze środka ciężkości. Musisz zrobić sekwencję: - Przybranie pozycji - Spięcie - Wybranie luzu ze sztangi - Leg drive - Jak sztanga mija kolano wpychasz biodro w środek ciężkości nie rezygnując z pchania nogami w podłoże

[...] smitha 3* opór biceps 1. uginanie rąk na modlitewniku 10,8,6 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 10,8,6 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3*10 czwartek barki kaptur 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,8,8,6 2. wznosy ramion bokiem 4*8-10 3. wznosy ramion w opadzie tłowia 4*8-10 4. podciąganie [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy 10-10-10 [...]

DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,12,10,8) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12,10,10,8) rzedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,MAX) [...]